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现代生活压力巨大,运动是缓解压力、强身健体的好方法,运动出汗过多需要补水,水可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞,促进新陈代谢。


但是,如果剧烈运动过程中,喝水不当或者大量饮用不含盐分的水, 可能会导致动作不协调、心脏麻痹或者血浆中钠含量降低,尤其在如今炎热的夏季,这些行为对健康非常有害。所以,运动补水是有诸多讲究的,绝不是简单的“渴了就喝”就能解决的。


不过,
热爱运动的你,懂得怎么喝水吗?



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运动时,

应该如何科学补水


运动前的适量补水。

最好在运动前半小时到2小时内,补充500ml左右的水分,运动前20分钟左右再喝200-300ml的水,可以选择白开水或矿泉水。


运动中最好20~30分钟喝1次水。

补水要贯穿运动全程,并且最好少量多次,建议每隔20~30分钟就喝150~200毫升。这样补水,不会突然使血容量发生大变化,增加肠胃和心脏负担,不要等到嘴巴干渴了才想起来喝。


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关于运动喝水的

两大误区



误区一:运动后大量喝糖分高的饮料。

当运动持续一小时以上,且运动强度较高,大量出汗时,人体会损失一部分电解质,此时宜饮用适量的含糖和电解质(钠、钾)的运动饮料或是淡盐水(含盐0.2 % -0.3%)作为补充。需要注意,运动饮料的含糖量应在3%-6%,过高的含糖量反而不利。


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误区二:大量喝冰水。

在剧烈运动后,我们身体的血液循环加快,体温上升,如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛,引发肚子闷痛和腹泻。


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如何科学打开运动饮水的姿势,需要牢记两个原则。一个是水温,不能太烫,也不能太冰,常温即可,最好在20到22摄氏度之间;另一个,是补水需要“少量多次”。补水应遵循多次少量的原则,补水不宜过度集中,切忌大口狂饮,每次不要超过500ml,1小时内不要超过1000ml。可每15-30分钟左右补充一次,每次补充250ml左右。


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补水当然不止运动

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在日常运动过程中,饮用水的品质依旧不可忽视。作为一家有200多年历史的高端净水品牌,Doulton道尔顿一直将人们的安全、健康、时尚的饮水方式放在第一位。

 

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最好的饮用水,当然是天然无添加的流动矿泉水。道尔顿207年历史英国皇家道尔顿专业净水,物理过滤无需用电,采用来自深海的天然化石制成矽藻瓷滤芯,过滤孔径仅为0.2微米,截留水中较大有害物质,细菌病毒滤除率高达99.999%。


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6秒出水即刻饮用,入口常温老少适宜,富含矿物质口感清甜易吸收,充分享受夏日运动健康生活!


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道尔顿净水器

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